Zumba: ano yun, training at pagpili ng damit

Sa kalakhan ng World Wide Web, madali mong mahahanap ang isang malaking bilang ng mga paglalarawan ng iba't ibang mga paraan ng pag-alis ng labis na timbang. Isa sa mga ito ay isang fitness program na may orihinal at kapansin-pansing pangalan na "Zumba".

Ang Zumba mismo ay isang sayaw na anyo ng fitness, batay sa mga galaw ng pinakasikat na mga sayaw sa istilong Latin American. Nagmula ito sa Colombia at kumalat sa rekord na bilis halos sa buong mundo. Ang nagtatag ng direksyong ito ng aerobics ay si Alberto Perez. Siya ang nag-organisa ng unang klase ng Zumba-Fitness noong 90s ng huling siglo.

Ayon mismo kay Perez, ang paglitaw ng bagong uri ng fitness training ay isang aksidente. Naalala niya na isang araw ay nakalimutan niya ang mga espesyal na audio recording para sa mga klase sa aerobics. Dahil dito, kinailangan ni Alberto na magturo ng mga aralin gamit ang merengue at salsa. Ito ay kung paano, dahil sa isang kumbinasyon ng mga pangyayari, isang makabago at natatanging paraan ng pagsasanay ng grupo ay lumitaw.

Dapat ito ay nabanggit na Ang Zumba ay hindi lamang isang mabisang paraan upang pumayat. Ang mga trabahong ito magkaroon ng positibong epekto sa pangkalahatang kondisyon ng isang tao at magsaya... Ayon sa magagamit na impormasyon, ang ganitong uri ng pagsasanay ay nagpapabuti sa paggana ng cardiovascular system at isang epektibong pag-iwas sa maraming malubhang sakit.

Ang brainchild ng isang Colombian dancer at choreographer, na ipinanganak noong 2001, ay aktibong pinasikat ngayon. Ang sistemang ito ay maayos na pinagsasama ang mga elemento ng mga estilo ng sayaw gaya ng:

• merengue;
• samba;
• mambo;
• flamenco;
• salsa;
• hip Hop;
• sayaw sa tiyan.

Ang cocktail na ito ay nagbigay ng reputasyon sa Zumba isa sa mga pinaka-epektibo at kagiliw-giliw na mga uri ng pagsasanay ng grupo, kabilang ang para sa paglaban sa labis na timbang. Ngayon ito ay ipinamamahagi sa halos dalawang daang bansa sa buong planeta. Ang pangalan ng fitness program ay maaaring isalin sa Russian bilang "Bilisan mo, buzz."

Natural, ang tanong ay lumitaw kung bakit ang zumba ay naging kaakit-akit sa maraming kalalakihan at kababaihan sa buong mundo. Ang bagay ay hindi lamang namin pinag-uusapan ang tungkol sa isa pang dance fitness program para sa pagbuo ng isang pinait na pigura. Ang Zumba ay isang symbiosis ng pagsasanay at maalab na sayaw upang matulungan kang manatili sa magandang kalagayan. Ang isang natatanging pamamaraan ay nagbibigay-daan sa iyo upang sumayaw para sa iyong sariling kasiyahan at sa parehong oras na ehersisyo ang karamihan ng mga kalamnan nang hindi napapagod ang iyong sarili sa walang katapusang pag-uulit ng parehong uri ng mga paggalaw.

Bilang karagdagan, ang pagsasanay sa sayaw ay mabisang anti-stress agent. Karamihan sa mga tao ay nakakaramdam ng tiwala at motibasyon pagkatapos ng klase.

Karamihan sa mga Zumba Fitness workout ay tumatagal mula 45 minuto hanggang isang oras... Ang bawat aralin ay nagsisimula sa pinakaaktibong warm-up, at ang pag-stretch ay ang huling yugto nito. Lahat ay nangyayari sa naaangkop na dynamic na musika. Kasama sa karaniwang programa ang 8-10 Latin American na kanta. Bukod dito, ang bawat isa sa kanila ay may natatanging koreograpia. Kapansin-pansin na ang huli ay kasing simple hangga't maaari at literal na binubuo ng ilang elementarya na paggalaw ng sayaw, na pinagsama sa mga link na paulit-ulit sa buong kanta.

Sa mga iskedyul ng mga sports club, makakahanap ka na ngayon ng higit sa isang malawak na hanay ng iba't ibang ehersisyo, na mga uri ng zumba. Kadalasan napakahirap para sa mga nagsisimula na harapin ang kasaganaan na ito. Kaya, ngayon ay may mga sumusunod na uri ng mga programa sa sayaw fitness Zumba.

• Klasiko - Pangunahing nakatuon sa mga nagsisimula at pinagsasama ang parehong aktibo at mas tahimik na paggalaw. Sa kasong ito, halos lahat ng mga kalamnan ay kasangkot.

• Toning - mga klase na kinasasangkutan ng paggamit ng mga karagdagang pag-load sa anyo ng mga dumbbells at pangunahing naglalayong palakasin ang mga kalamnan ng mga hita, braso at pindutin. Itinatag ng programa ang sarili bilang isang epektibong tool para sa pagmomodelo ng isang pigura.

• Sentao - mga ehersisyo na may tumaas na intensity. Sa kasong ito, ang isang upuan ay ginagamit upang i-maximize ang pagkarga sa mga kalamnan, pangunahin sa itaas na katawan.

• ginto - sayaw fitness para sa mga matatanda na may edad-angkop na load.

• Malakas sa zumba - isang programa para sa mas advanced na mga bisita sa mga fitness club. Sa kasong ito, ito ay mga pisikal na ehersisyo (bahaging nagcha-charge na mga elemento) na inilalagay sa unahan.

• Hakbang - isang uri ng zumba, na kinasasangkutan ng paggamit ng isang step platform para sa aktibong paggamit ng mga kalamnan sa binti.

• Zumba sa circuit - ang tinatawag na circular fitness training na may mga elemento ng lakas, na nag-aambag sa mabilis na pagbaba ng timbang.

• Aqua - mga klase na gaganapin sa mga pool at naglalayong sa mga taong may kontraindikasyon sa pagsasanay sa klasikal na sayaw.

• Zumbini - mga aralin na espesyal na idinisenyo para sa maliliit na bata at naglalaman ng mga elemento ng mga sistema para sa maagang pag-unlad.

• Mga bata - mga programa sa pagsasanay para sa mga bata mula 4 hanggang 11 taong gulang.

• Zumbatonic - pinagsamang pagsasanay para sa mga bata mula 12 hanggang 15 taong gulang at kanilang mga magulang.

• Kontinental - isang versatile variety ng zumba na pinagsasama ang maraming istilo ng sayaw.

Ang itinuturing na uri ng aerobics ng sayaw ay umaakit sa mga tao hindi lamang sa mga incendiary Latin American na ritmo. Bilang karagdagan, ang zumba ay may medyo malawak na hanay ng hindi maikakaila na mga benepisyo at maaaring maging kapaki-pakinabang sa maraming tao. Sa partikular, Ang mga programang tulad nito ay ginagawa bilang sikat at epektibong cardio workout. Ang mga ito ay isang uri ng analogue sa aerobic exercise na nagpapasigla sa paggana ng puso.

Ayon sa napakaraming pagsusuri, isa sa mga nangungunang benepisyo ng pagkuha ng Zumba program ay epektibong paglaban sa dagdag na pounds... Ang pagsasanay na may pagkarga sa iba't ibang grupo ng kalamnan ay nakakatulong sa mabilis na pagbaba ng timbang. Kasabay nito, ang pangkalahatang kondisyon ng katawan ay bumubuti, kabilang ang sikolohikal.

Mayroong ilang mahahalagang salik na dapat isaalang-alang kapag iniisip kung gaano karaming mga calorie ang maaari mong sunugin sa isang session. Una sa lahat, kailangan mong tandaan na ang pagkonsumo ng enerhiya ng isang tao ay hindi nakasalalay sa mga kondisyon ng pagsasanay. Sa karaniwan, sa isang oras ng matinding pagsasanay sa sayaw ayon sa zumba program, posibleng maalis ang 500 kcal. Kaya naman, tulad ng pagsasanay sa mga tuntunin ng pagiging epektibo ay katumbas ng 1.5 oras ng jogging o 2 oras ng pagsakay sa kabayo, na, sa turn, ay malinaw na katibayan ng pagiging epektibo.

Mahalagang tandaan na ang pag-eehersisyo na ito ay hindi lamang isang paraan upang mabilis na mawalan ng timbang. Ang ganitong mga aktibidad ay nagpapahintulot sa iyo na literal na lumikha ng isang panaginip na figure na may isang minimum na oras at maximum na epekto. Ang mga incendiary dances sa loob ng balangkas ng isang programang naisip ng mga nakaranasang espesyalista ay nagpapagana sa halos lahat ng mga kalamnan. Ito ay may positibong epekto sa physical fitness at kalusugan ng isang tao.

Ang pagsusuri sa pagiging epektibo ng zumba at paghahambing nito sa mga katulad na tagapagpahiwatig ng iba pang mga pamamaraan, kinakailangang i-highlight ang mga sumusunod na hindi mapag-aalinlanganang mga pakinabang:

• nag-aambag ang mga ehersisyo sa matinding pagbaba ng timbang at pag-sculpting ng katawan;
• halos lahat ng mga grupo ng kalamnan ay pantay na na-load;
• ang mga kinatawan ng lahat ng kategorya ng edad ay maaaring makisali sa fitness sa sayaw dahil sa pagkakaroon ng iba't ibang mga programa, kabilang ang mga angkop para sa mga retirees;
• kakulangan ng mga kinakailangan para sa pisikal na fitness, na ginagawang naa-access at epektibo ang sistema ng pagsasanay para sa mga nagsisimula;
• ang mga klase ay maaaring isagawa halos kahit saan;
• Ang Zumba ay nagbibigay ng positibong enerhiya at pinapawi ang depresyon.

Sa kabila ng lahat ng mga pakinabang na nakalista sa itaas, tulad ng anumang iba pang anyo ng pisikal na aktibidad, ang Zumba dance fitness ay may ilang makabuluhang disadvantages. Una sa lahat, ang mga sumusunod na punto ay dapat maiugnay sa mga pinaka makabuluhang disadvantages.

• Ang isang pakiramdam ng ritmo ay kinakailangan, pati na rin ang isang pag-ibig ng musika at sayaw sa kanilang iba't ibang mga interpretasyon. Sa isang banda, pinag-uusapan natin ang isang medyo simpleng koreograpia. Gayunpaman, ang zumba ay pangunahing programa ng sayaw, at ang mga nakalistang katangian ay kakailanganin lamang para sa mabisang pag-unlad nito.
• Upang matandaan ang lahat ng mga paggalaw at makamit ang pinakamataas na resulta, kailangan mong dumalo nang regular sa mga klase at subukang maiwasan ang mahabang pahinga.
• Ang ganitong pagsasanay ay hindi magiging kaugnay para sa mga propesyonal. Ang bagay ay hindi nila kayang bigyan sila ng sapat na antas ng stress. Tulad ng mga palabas sa pagsasanay at mga review na nagpapatotoo, ang Zumba-Fitness ay ang pinakamahusay na solusyon para sa mga gustong pumayat. Hindi ito nangangahulugan ng matinding cardio workout. Kasabay nito, marami ang nakasalalay lamang sa tagapagturo.

Sa iba pang mga bagay, kinakailangang isaalang-alang ang presensya ilang contraindications. Ang mga klase ay ginaganap sa medyo mabilis na bilis at samakatuwid ay nangangailangan ng kaukulang paggasta ng enerhiya at pisikal na lakas. Ito ay maaaring magkaroon ng lubhang negatibong epekto sa kalagayan ng ilang tao. Inirerekomenda na lapitan ang pagpili ng pagsasanay sa sayaw na may matinding pag-iingat sa pagkakaroon ng mga sakit at contraindications tulad ng:

• varicose veins at patolohiya ng musculoskeletal system;
• mga pinsala at hernias, anuman ang kanilang lokasyon;
• oncology;
• mga karamdaman ng nervous system;
• hypertension at mga sakit na nauugnay sa utak;
• patolohiya ng cardiovascular;
• pagbubuntis.

Sa ilang mga kaso, ang pagpasok sa mga klase ay posible, napapailalim sa konsultasyon sa mga doktor. Sa kasong ito, pinag-uusapan natin ang isang uri ng pag-eehersisyo bilang Aqua Zumba. Sa iba pang mga bagay, dapat tandaan na sa kaso ng kaunting kakulangan sa ginhawa, ang ehersisyo ay dapat na ihinto kaagad. Nalalapat din ito sa ganap na malusog na mga tao na walang nakalistang contraindications.

Upang maunawaan nang eksakto kung paano naiiba ang Zumba fitness mula sa karamihan ng iba pang mga programa sa pagsasanay, dapat tandaan na pinag-uusapan natin ang tungkol sa isang buong kumplikadong mga paggalaw na hiniram mula sa maraming sikat na istilo ng sayaw. At ang musical accompaniment, ang listahan ng mga istilo na kinabibilangan ng rock and roll at jazz, ay makakatulong sa iyo na mapakinabangan ang iyong kalayaan sa kurso ng mga klase.

Ang Zumba ay isang natatangi at epektibong kumbinasyon ng sayaw at pagsasanay sa lakas, na magkasamang bumubuo ng batayan ng isang medyo pabago-bagong pag-eehersisyo na may kaunting pagkapagod. Maaari itong tawaging isa sa mga pinaka-emosyonal na lugar ng modernong fitness. Ang isang mahalagang bahagi ng bawat aralin ay isang surge ng mga emosyon at isang singil ng positibong enerhiya. Ang programa ay ganap na hindi kasama ang monotonous mechanical repetitions ng parehong pagsasanay.

Ang isa sa mga pangunahing bentahe ng naturang mga aktibidad ay kawalan ng mga paghinto na nauugnay sa pag-aaral ng mga kumplikadong paggalaw ng sayaw at ang kanilang mga kumbinasyon. Karaniwan, kailangan mong ulitin ang mga aksyon ng instruktor at hayaang kontrolin ng musika ang iyong katawan. Ang bawat pangkat na aralin ay hindi katulad ng pagsasanay, aerobics, tai-bo o ordinaryong hakbang. Sa panlabas, ang mga aktibidad na ito ay mas katulad ng pagsasayaw sa isang club. At ang susi sa tagumpay at katanyagan ng pamamaraan ay ang pinasimple na koreograpia, modernong musikal na saliw at ang propesyonalismo ng mga instruktor.

Maraming mga tao ang interesado sa pagiging epektibo ng ganitong uri ng pagsasanay sa pagbaba ng timbang. Dapat tandaan na sa isang karampatang diskarte, ang mga kahanga-hangang resulta ay maaaring makamit kapwa sa gym na may isang tagapagturo, at sa bahay sa kurso ng mga independiyenteng pag-aaral. Ang average na tagal ng isang ehersisyo ay halos isang oras, kung saan maaari mong mawala ang maximum na bilang ng mga calorie. Ngunit sa parehong bilang ng mga session, ang epekto ay magiging indibidwal, dahil ito ay nakasalalay sa mga sumusunod na kadahilanan:

• nutrisyon (kahit na ang mga lax diet ay maaaring makabuluhang mapabuti ang mga resulta);
• pagpili ng isang zumba fitness program;
• intensity ng pagsasanay at antas ng pagkarga;
• ang kawastuhan ng lahat ng pagsasanay;
• pisikal na anyo.

Ang isang taong tumitimbang ng halos 65 kg ay namamahala upang mapupuksa ang tungkol sa 450-500 kcal sa isang aralin. Sa katulad na bilis, sa talaan ng oras, maaari mong bawasan ang timbang at makabuluhang ayusin ang iyong figure. Ang ilang mga tao ay namamahala na mawalan ng hanggang 6 na kilo sa unang buwan ng regular na pagsasanay.

Madali kang makakahanap ng mga istatistika sa maraming website ng mga fitness center at dance school na mayroong zumba sa kanilang mga programa. Gayunpaman, ito ay madalas na isang ad para sa layunin ng pag-akit ng mga customer. Hindi ka dapat bulag na maniwala na pinapayagan ka ng mga klase na:

• literal sa loob ng ilang linggo mapupuksa ang lahat ng taba sa katawan;
• mawalan ng hanggang 900 kcal sa isang ehersisyo;
• ganap na gawing normal ang metabolismo at alisin ang panganib ng labis na timbang sa hinaharap;
• garantisadong mapupuksa ang 5, 7 at kahit 10 kg buwan-buwan.

Ang ganitong mga pag-aangkin ay pinalabis. Batay dito, lubos na inirerekomenda na masuri ang iyong mga kakayahan at maingat na makita ang potensyal na epekto ng pagsasanay sa sayaw. Ang mga tunay na resulta na pinapayagan ng inilarawan na pamamaraan na makamit ay kasama ang mga sumusunod na puntos:

• pagpapalakas ng kalamnan at paghubog ng katawan;
• unti-unting pagbaba ng timbang (na may wastong nutrisyon);
• pagganyak na ibinibigay ng mga pangkatang aralin;
• Ang pagsasanay sa sayaw ay pinagmumulan ng mga positibong emosyon at nagbibigay-daan sa iyo na mapupuksa ang depresyon;
• ang labis na pagkarga sa mga kalamnan, joints at ligaments ay hindi kasama;
• ang mga panganib ng pinsala ay minimal.

Marami sa mga pumipili pabor sa Zumba fitness ay gustong mabilis na maalis ang mga sobrang libra. Ang maximum na epekto sa direksyon na ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang makamit ang kakayahang magamit ang halos bawat kalamnan sa sayaw. Dapat itong isipin na ang ilang mga programa ay nagta-target ng mga partikular na grupo ng kalamnan. Ang layunin ng ehersisyo ay palakasin, halimbawa, ang mga binti, balakang, likod o braso.

Hindi lihim na ang aerobic na pagsasanay ay matagal nang napatunayang epektibo. Ang Zumba sa bagay na ito ay maihahambing sa maraming iba pang mga diskarte. Ang fitness sa sayaw ay nagpapahintulot sa iyo na pagsamahin ang negosyo sa kasiyahan. Bilang resulta ng mga naturang aktibidad, ang naaangkop na mood ay ibinigay. Kasabay nito, pinapayagan ka ng Zumba-Fitness na bumuo ng mga sumusunod na katangian na makakatulong na gawing epektibo ang proseso ng pagsasanay at mabilis na mawalan ng timbang:

• kakayahang umangkop;
• plastik;
• koordinasyon ng mga paggalaw at isang pakiramdam ng ritmo;
• pagtitiis.

Regular at matinding zumba practice ginagarantiyahan na magkaroon ng positibong epekto sa cardiovascular system. Parallel ang gawain ng sistema ng paghinga ay nagpapabuti at ang mga calorie ay aktibong sinusunog. Ang huling puntong ito ay susi para sa maraming mga baguhan. Gaya ng nabanggit, ang isang oras ng dance fitness sa isa sa mga Zumba program ay katumbas ng 1.5 na oras ng pagtakbo, 2 oras ng pagsakay sa kabayo, at hindi bababa sa 45 minuto ng jumping rope.

Aktibo at mabilis na paggalaw pasiglahin ang metabolismo... Bilang resulta, ang proseso ng pagkawala ng mga calorie ay nagpapatuloy nang ilang oras pagkatapos ng pag-eehersisyo. Ang ilang mga tao ay namamahala upang makamit ang mga kapansin-pansing resulta pagkatapos ng unang 5-7 session. Gayunpaman, ayon sa ilang mga pagsusuri, ang pagbaba ng timbang ay sinusunod sa buong katawan. Bilang isang resulta, posible na makakuha ng isang magandang figure na medyo mabilis.

Una sa lahat, kailangan itong alalahanin Ang zumba ay tumutukoy sa isports. Siya ay natural na nangangailangan ng angkop na damit, kasuotan sa paa at mga accessories. Gayunpaman, sa sitwasyon na may itinuturing na uri ng aerobics ng sayaw, walang mahigpit na pagbabawal at paghihigpit. Bukod dito, bago pumasok sa mga unang klase inirerekomenda na maging pamilyar ka sa mga partikular na rekomendasyon tungkol sa pagpili ng kagamitan.

Mahalagang tandaan na ang isa sa mga pangunahing tampok ng Zumba ay pinakamataas na kalayaan... Ito ay para sa kadahilanang ito, kapag pumipili ng isang form para sa pagsasanay, dapat itong isipin na hindi ito dapat kahit na minimally paghigpitan ang paggalaw. Sa parallel, ang mga bagay ay dapat na pare-pareho sa imahe at mga layunin ng pagsasanay.

Kaya naman, ang mga damit ay dapat na maluwag, komportable at mas mabuti na maliwanag, iyon ay, bahagi ng imahe na nagbibigay-diin sa pigura.

Ang pag-aaral sa hanay ng mga kalakal na inaalok ng mga dalubhasang tindahan, inirerekumenda na tumuon sa mga produktong gawa sa mga likas na materyales. Ang mga kasuotang gawa sa matataas na kalidad na tela ay magbibigay ng sapat na kaginhawahan sa panahon ng iyong pag-eehersisyo. Nalalapat din ito sa pagpili ng sapatos.

Kapag pumipili ng mga damit, dapat mong tandaan ang tungkol sa negatibong punto tulad ng posibilidad ng pangangati. Ang zumba ay isang matinding ehersisyo, kaya hindi maiiwasang pawisan ka sa session. Isinasaalang-alang ang record-breaking popularization ng ganitong uri ng fitness, ang buong linya ng naaangkop na kagamitan ay nagsimulang lumitaw, na kinabibilangan ng damit, kasuotan sa paa at lahat ng uri ng mga accessories. Kapag nagdidisenyo ng mga ito, sinisikap ng mga taga-disenyo na sumunod sa isang karaniwang istilo, na, naman, ay binibigyang diin ang lahat ng mga tampok ng Zumba.

Sa karamihan ng mga kaso, may kasamang dance fitness kit isang T-shirt, T-shirt o tuktok ng anumang hiwa, pati na rin ang maluwag na shorts, leggings o capri pants. Sa parehong oras, ang mga sapatos ay dapat na magaan at komportable.

Kapag naghahanda para sa sports, dapat mong bigyang pansin ang bawat maliit na detalye. Ito ay magiging mas tumpak na sabihin na walang mga trifles sa naturang bagay. At pinag-uusapan natin, sa partikular, ang tungkol sa tamang pagpili ng damit na panloob. Sa sitwasyong zumba, dapat isaalang-alang ang sigla ng lahat ng galaw ng sayaw. Naturally, ang kagustuhan ay ibinibigay sa eksklusibong natural, malakas at mataas na kalidad na tela.

Ang pagpili ng angkop na kasuotan sa paa ay nararapat na espesyal na pansin. Pinapayuhan ka ng mga nakaranasang atleta at instruktor na isaalang-alang ang dalawang pagpipilian. Sa unang kaso, ang ibig naming sabihin ay mga de-kalidad na sneaker na may mga shock absorbers. Ang isang pantay na mabuting pagpipilian ay magiging espesyal na sapatos para sa aerobics.

Ang isang pantay na mahalagang punto ay ang pagpili ng mga accessories. Sa kasong ito, pinag-uusapan natin ang tungkol sa mga wristband, pulseras at iba pang hindi maaaring palitan na mga katangian ng sinumang atleta. Ang mga espesyalistang tindahan ay nakakapag-alok na ngayon ng higit sa malawak na hanay ng mga kaugnay na produkto. Hindi mo kakailanganin ang anumang espesyal na kagamitan sa palakasan para sa pagsasanay ng zumba. Ang isang pagbubukod ay maaaring mga step platform at dumbbells, na ginagamit ng mga taong regular na nakikibahagi sa fitness sa sayaw.

Gaya ng nabanggit sa itaas, ang Zumba Fitness ay kabilang sa kategorya ng cardio training, samakatuwid ang tagal ng aralin ay 40-50 minuto. Ito ay kilala na sa unang 20 minuto ng pisikal na aktibidad, ang katawan ay aktibong kumonsumo ng glycogen mula sa atay. Ang subcutaneous fat ay nagsisimulang masunog lamang sa susunod na yugto. Ang isa pang mahalagang punto ay ang maximum na tagal ng bawat pag-eehersisyo, na hindi dapat lumampas sa isang oras, na itinuturing na pinakamainam at pinaka-komportableng oras para sa matinding ehersisyo.

Ang lahat ng uri ng zumba ay idinisenyo na may ilang mahahalagang punto sa isip. Kaya, ang bawat pag-eehersisyo ay dapat na isang symbiosis ng pinakasimpleng ligaments ng Latin American-style dance movements at physical exercises. Sa kasong ito, ito ay isinasaalang-alang unti-unting tumataas ang mga load. Ang pang-unawang ito ay pinaka-may-katuturan para sa mga nagsisimula na nagkakamali na naghahangad na gayahin ang mas maraming karanasang miyembro ng grupo.

Mayroong ilang mga pangunahing paggalaw ng Zumba na kailangang makabisado ng sinumang nagpasyang sumali sa ganitong uri ng modernong fitness workout. Muli, nararapat na alalahanin na lahat sila ay nakikilala sa pinakamataas na pagiging simple at nasa loob ng kapangyarihan ng halos lahat. Ang pag-aaral ng mga paggalaw ay hindi nangangailangan ng makabuluhang paggasta sa oras.

"Lumiko at tumalon":

1. ang mga binti ay lapad ng balikat, at ang mga braso ay pinalawak sa kahabaan ng katawan;
2. kaliwang paa sa takong, ang mga braso ay nakayuko sa mga kasukasuan ng siko;
3. lunge gamit ang kanang paa sa kanan at gayundin sa sakong;
4. ang kaliwang binti ay nakakabit sa kanan;
5. ang katawan ay tumataas sa mga daliri ng paa na may pagliko sa kaliwa.

"Hakbang at pumalakpak":

1. panimulang posisyon - mga paa sa lapad ng balikat, mga braso sa kahabaan ng katawan;
2. isang hakbang sa kanan, na sinamahan ng isang palakpak ng iyong mga kamay;
3. ang kaliwang binti ay ipinasok at muling pumalakpak;
4. ulitin;
5. ang lahat ng mga paggalaw na ito ay isinasagawa sa kaliwa.

"Twist":

1. kunin ang panimulang posisyon na inilarawan sa itaas;
2. yumuko ang mga braso sa mga siko;
3. ang timbang ay inililipat sa takong, at ang katawan ay lumiliko sa kanan;
4. gumulong mula sa takong hanggang sa mga daliri ng paa na may pagliko ng katawan sa kaliwa;
5. Ang mga paggalaw ay paulit-ulit sa kabaligtaran na direksyon.

Ang nakalistang mga pangunahing paggalaw ng zumba ay maaaring pagsamahin sa iba't ibang paraan sa panahon ng pagsasanay. Naturally, hindi ito kumpletong listahan ng mga elemento ng sayaw na sumasailalim sa natatanging programang ito. Gayunpaman, na pinagkadalubhasaan ang mga elementarya na paggalaw na ito, posible na magbigay ng kinakailangan at sa parehong oras ng ligtas na pag-load nang praktikal para sa buong organismo.

Ngayon ay madali mong mahahanap ang mga pag-record ng mga aralin at mga detalyadong tagubilin na pinagsama-sama ng mga nakaranasang espesyalista at naglalaman ng mga naaangkop na rekomendasyon.

Isinasaalang-alang ang pagiging simple ng mga paggalaw, na maaaring matutunan ng sinuman, ang zumba fitness ay maaaring gawin sa gym at sa bahay. Gayunpaman, mas mainam ang unang opsyon dahil pinag-uusapan natin ang tungkol sa mga aralin sa grupo. Ngunit sa pagsasagawa, hindi lahat, para sa isang kadahilanan o iba pa, ay handa na magsimulang sumayaw sa publiko, kahit na ito ay binubuo ng mga taong katulad ng pag-iisip. Kaya, ang ilan ay maaaring ikahiya sa katotohanan na hindi nila maaaring ulitin ang mga paggalaw pagkatapos ng instruktor sa unang pagkakataon.

Sa ganitong mga sitwasyon, pinakamahusay na simulan ang iyong kakilala sa fitness sa sayaw sa iyong sarili sa tulong ng naaangkop na mga video sa pagsasanay. Sa pamamagitan ng paraan, huwag kalimutan ang tungkol sa isang mahalagang punto bilang pisikal na fitness. Ang ilang mga baguhan ay parang pinipiga na lemon literal 30 minuto pagkatapos magsimula ng ehersisyo. Bilang isang tuntunin, babalik sa normal ang lahat pagkatapos ng ilang session.

Para sa mga baguhan na nagsasagawa pa lamang ng kanilang mga unang hakbang sa fitness sa sayaw, kinakailangang isaalang-alang ang mga detalye ng naturang kolektibong aktibidad. Ang mga grupo ay kadalasang napakarami. Alinsunod sa mga istatistika, ang mga kinatawan ng patas na kalahati ng sangkatauhan ay bumibisita sa mas maraming zumba. Gayunpaman, mas at mas madalas sa naturang pagsasanay, maaari mong mahanap ang mas malakas na kasarian.

Kapag nagpasya na pumunta sa iyong unang Zumba lesson, kailangan mong maging handa para sa katotohanan na ang aralin ay tatagal ng 45-60 minuto. Bukod dito, binubuo ito ng mga sumusunod na yugto:

• warm-up at stretching upang ihanda ang katawan para sa naaangkop na stress;
• pag-eehersisyo ng pamilyar na mga ligament at pag-aaral ng mga bagong paggalaw ng sayaw na ipinakita ng magtuturo, na dapat ipaliwanag ang lahat nang detalyado;
• ang pangunahing at pinaka-dynamic na bahagi ng pag-eehersisyo, na isang maliwanag at nagniningas na sayaw sa istilong Latin American;
• ang huling yugto (stretching), na nagbibigay-daan sa iyo na kalmado at iunat ang mga kalamnan pagkatapos ng matinding pagkarga.

Ang mga simpleng paggalaw ng zumba ay kadalasang ligament na binubuo ng mga squats, pivots, leg raise, at claps. Kasabay nito, ang mas maraming karanasan na mga atleta at instruktor ay nagbibigay sa mga nagsisimula ng mga sumusunod na rekomendasyon.

• Ang mga damit at kasuotan sa paa, tulad ng nabanggit na, ay dapat na kumportable hangga't maaari at hindi humahadlang sa paggalaw.
• Hindi ka dapat kumain ng kahit ano nang hindi bababa sa 2 oras bago ang klase upang maiwasan ang pagduduwal at pagsusuka.
• Sa araw ng pagsasanay, mas mainam na pigilin ang pag-inom ng kape at energy drink. Dapat tandaan na ang zumba ay tumutukoy sa cardio training at aerobic exercise, at ang mga stimulant na ito ay maaaring negatibong makaapekto sa puso.
• Sa mga unang aralin, mas mainam na kopyahin muna ang mga paggalaw ng mga binti, unti-unting kumokonekta sa mga braso at itaas na katawan.
• Huwag matakot na umupo sa bulwagan nang mas malapit sa salamin hangga't maaari upang mas makita mo hindi lamang ang tagapagturo, kundi pati na rin ang iyong sarili. Sa ganitong paraan, magiging mas mabilis na itama ang mga pagkakamali at makabisado ang lahat ng paggalaw. Naturally, sa bahay hindi ito magiging problema.
• Dapat kang maging kalmado tungkol sa mga pagkabigo sa mga unang pagsasanay.Pagkatapos ng ilang sesyon, ang lahat ay garantisadong magsisimulang mag-ehersisyo.
• Kinakailangang dumalo nang regular sa mga aralin. Kung ang kanilang layunin ay upang mapupuksa ang labis na timbang, pagkatapos ay kailangan nilang gawin ito ng hindi bababa sa 2-3 beses sa isang linggo.
• Ang pag-inom ng plain water sa panahon ng ehersisyo ay lubos na inirerekomenda upang maiwasan ang dehydration.

Isinasaalang-alang ang simpleng rekord at patuloy na lumalagong katanyagan ng zumba, sa network ay madali mong mahahanap ang isang malaking bilang ng mga paglalarawan ng ganitong uri ng fitness at, nang naaayon, mga pagsusuri dito. Siyempre, may mga tagahanga ng fitness sa sayaw at ang mga hindi lubos na nagbabahagi ng kanilang optimismo. Pag-aralan ang mga pagsusuri, mauunawaan ng isa na marami, sa tulong ng naturang pagsasanay, ay umaasa na mabilis na mawala ang mga labis na pounds. At dahil hindi lahat ay nagtagumpay dito, ang mga negatibong publikasyon ay lumilitaw na medyo predictably.

In fairness, dapat tandaan na marami pang positive reviews sa net. Kaya, ang mga tao ay tumutuon sa mga benepisyo ng mga aktibidad ng grupo. Ang isang pantay na mahalagang kadahilanan ay ang pagkakaroon ng isang bahagi ng sayaw. Marami ang nangangatwiran na bumibisita sila sa Zumba para lamang sa singil ng positibong emosyon. Makakahanap ka ng mga review, kung saan inirerekomenda ng mga may-akda ang ganitong uri ng fitness bilang isang "boring cardio workout".

Ngunit, sa kabila ng lahat ng mga pakinabang, hindi maiiwasan ang negatibiti. Ang ilang mga tao ay nahihirapang matandaan kahit ang pinakasimpleng mga galaw at bilang isang resulta sila ay nababato at hindi kawili-wiling magpatuloy sa grupo. Kadalasan ang isang tao ay kailangang harapin ang hindi sapat na pisikal na pagsasanay, kung kaya't ang isang tao ay hindi kayang sumayaw nang pabago-bago sa loob ng isang oras.

Ang zumba fitness ay may magagandang prospect, at, samakatuwid, ang direksyon na ito ay patuloy na uunlad. Ang kumbinasyon ng mga elemento ng mga sikat na Latin American na sayaw at aerobics ay may kaugnayan para sa maraming kababaihan at madalas na mga lalaki na malayo sa regular na sports. Isa sa mga pangunahing bentahe ng Zumba ay ang pagganyak dahil sa malaking bilang ng mga miyembro ng grupo.

Tingnan ang sumusunod na video para sa kung paano maayos na sundin ang mga pangunahing hakbang ng Zumba Fitness.